잇몸 건강은 단순히 치아를 지탱하는 역할을 넘어, 전신 건강과도 밀접한 관계가 있습니다.
특히 나이가 들수록 잇몸이 약해지고 염증이 쉽게 발생해 잇몸뼈가 점차 내려앉게 되고
결국 치아가 흔들리고 나중엔 발치를 하고 임플란트를 하거나 틀니를 하게 됩니다.
먹는 즐거움도 점차 사라지고 영양섭취도 불균형하게 되어 급기야 전신 건강에 영향을 주게 됩니다.
치과 치료도 중요하지만, 올바른 영양 섭취와 보조적으로 잇몸 영양제를 복용함으로써
잇몸을 튼튼하게 유지하는 것이 노후의 행복한 삶에 지대한 영향을 줄 수 있습니다.
저도 어금니 2개를 발치한 뒤 임플란트 식립을 진행 중이며 아무래도 음식을 통한 필수 영양소 섭취가 쉽지 않아서
늦은 감이 있지만 잇몸 영양제를 복용하기 시작했습니다.
이번 글에서는 잇몸 건강을 위한 필수 영양소, 잇몸 영양제의 올바른 복용법과 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.
나이가 들수록 잇몸 건강이 악화되는 이유
나이가 들면 잇몸 조직과 치아를 지탱하는 뼈가 자연스럽게 약해지면서 잇몸 질환(치주염, 치은염)이 발생할 가능성이 높아집니다.
주요 원인은 다음과 같습니다.
잇몸 조직의 노화
- 나이가 들면서 잇몸 조직의 탄력이 감소하고 재생 속도가 느려집니다.
이로 인해 잇몸이 쉽게 손상되며 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.
면역력 저하
면역력이 약해지면 구강 내 세균에 대한 방어력이 감소하여 치주 질환이 쉽게 발생합니다.
침 분비 감소
침은 구강 내 세균을 억제하는 역할을 하지만, 노화로 인해 침샘 기능이 저하되면서
입속이 건조해지고 세균 번식이 증가해 잇몸 건강에 악영향을 줍니다.
영양 불균형
- 잇몸 조직의 유지와 회복을 돕는 비타민, 칼슘등이 부족할 경우 잇몸 건강이 약해질 수 있습니다.
따라서 잇몸 건강을 지켜주는 필수 영양소를 음식을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
잇몸 건강을 위한 필수 영양소
잇몸 건강을 유지하고 치주 질환을 예방하는 데 도움이 되는 대표적인 영양소는 다음과 같습니다.
비타민 C - 잇몸 염증 완화 및 회복 촉진
- 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 잇몸 염증을 줄이고,
콜라겐 합성을 촉진하여 잇몸 조직을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다. - 부족할 경우 잇몸이 약해지고 출혈이 잦아질 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 음식: 키위, 오렌지, 파프리카, 브로콜리
비타민 D - 잇몸 뼈 건강 유지
- 비타민 D는 치아와 잇몸 뼈의 밀도를 유지하여 치주염 예방에 도움을 줍니다.
- 햇빛을 통해 자연 합성이 가능하지만, 부족할 경우 잇몸 뼈가 약해지고 치아가 흔들릴 가능성이 높아집니다.
비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 달걀노른자, 우유
칼슘 - 치아와 잇몸 뼈 강화
- 칼슘은 치아와 턱뼈를 튼튼하게 유지하는 필수 미네랄입니다.
- 나이가 들수록 칼슘 흡수율이 낮아지므로 꾸준한 섭취가 필요합니다.
칼슘이 풍부한 음식: 치즈, 두부, 멸치, 시금치
코엔자임 Q10 - 잇몸 세포 에너지 공급 및 염증 예방
- 코엔자임 Q10(CoQ10)은 잇몸 세포의 에너지를 생성하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
- 연구에 따르면 코엔자임 Q10이 부족할 경우 치주염이 심해질 가능성이 높아진다고 보고되었습니다.
코엔자임 Q10이 풍부한 음식: 고등어, 소고기, 땅콩
프로폴리스 - 항균 작용으로 잇몸 보호
- 프로폴리스는 천연 항균 성분이 풍부해 잇몸 염증을 예방하고 세균 번식을 억제하는 효과가 있습니다.
- 특히 잇몸 출혈이나 잇몸이 붓는 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
프로폴리스가 포함된 제품: 꿀, 건강기능식품(추출액, 캡슐)
효과적인 잇몸 영양제 및 올바른 복용법
- 비타민 C는 아침 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 칼슘과 비타민 D는 식사 후 섭취하면 효과적입니다.
- 코엔자임 Q10과 프로폴리스는 취침 전에 복용하면 잇몸 회복에 도움이 됩니다.
비타민 C 1000
- 고함량 비타민 C로 잇몸 염증 완화 및 면역력 강화에 도움
- 하루 1정 섭취
비타민 D3 5000IU
- 치아와 잇몸 뼈 건강 유지
- 하루 1정 섭취
칼슘+ 마그네슘+ 아연
- 칼슘, 마그네슘, 아연이 포함된 제품으로 잇몸과 치아 건강 유지
- 하루 2정 섭취
코엔자임 Q10 100mg
- 잇몸 세포 에너지 공급 및 항산화 효과
- 하루 1정 섭취
프로폴리스
- 항균 작용 및 잇몸 염증 완화
- 하루 1~2정 섭취
잇몸 건강을 지키는 추가적인 생활 습관
영양제와 함께 다음과 같은 생활 습관을 실천하면 잇몸 건강을 더욱 효과적으로 유지할 수 있습니다
올바른 양치 습관 유지 – 하루 2~3회 부드러운 칫솔로 꼼꼼하게 양치하기
치실과 치간 칫솔 사용 – 치아 사이 세균과 치태 제거를 위해 치실과 치간 칫솔 사용
정기적인 치과 검진 – 6개월마다 스케일링과 치과 검진받기
흡연과 과음 피하기 – 흡연과 과음은 잇몸 염증을 악화시키므로 반드시 줄이기
충분한 수분 섭취 – 입속이 건조하면 세균이 쉽게 번식하므로 하루 1.5~2L 물 섭취
나이가 들수록 잇몸 영양제 섭취가 중요하다
나이가 들면서 약해지는 잇몸을 보호하려면 비타민 C, 비타민 D, 칼슘, 코엔자임 Q10, 프로폴리스 등 필수 영양소를 보조적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
나이가 들어 치아에 문제가 생기면 아무래도 음식을 통한 필수 영양소 섭취가 쉽지 않기 때문입니다.
음식을 통한 필수 영양소 및 보조적으로 잇몸 영양제를 섭취하면 더욱 건강한 잇몸을 유지할 수 있습니다.
지금부터 잇몸 건강을 위해 올바른 영양 섭취를 시작해 보세요!